La vitamina D ayuda a absorber el calcio y, por lo tanto, es necesaria para mantener sanos los huesos. También es importante para el sistema nervioso, muscular e inmunitario. El sol es la principal fuente para conseguirla, pero no la única. En estos días de cuarentena contra la crisis del coronavirus, en los que la mayoría no podemos salir de casa, la farmacéutica Rocío Escalante, experta en dermocosmética y titular de Arbosana Farmacia, enumera las claves para conseguir la dosis necesaria de vitamina D.
Hay alimentos que ayudan a reforzar los niveles de vitamina D: verduras y frutas, pescados azules y carnes magras.1) En casa, pero con jardín o terraza, lo mejor, aprovechar para estar al sol sobre las 10 o las 11 de la mañana. Solo se necesitan unos 10 minutos, sin protección.
2) Casa con ventana soleada, hay que asomarse, en manga corta para que el sol dé en los brazos.
3) Protección siempre en la piel del rostro, incluso esos 10 minutos, sobre todo, si se están utilizando tratamientos despigmentantes y ácidos por la noche, como el retinol o el glicólico. De hecho, para sintetizar la Vitamina D, sería suficiente con que el sol dé tan solo en los brazos, no necesariamente en el rostro.
4) Como no es fácil que el organismo sintetice toda la vitamina D que necesita (esta capacidad disminuye con la edad y también si se sufre alguna patología intestinal), está recomendado tomar algún probiótico.
5) Respecto a los suplementos de vitamina D, solo se pueden tomar bajo prescripción médica, después de realizar un análisis.
6) Y, por supuesto, hay alimentos que ayudan a reforzar los niveles de vitamina D: verduras y frutas, pescados azules y carnes magras.