Política de cookies: Utilizamos cookies propias y de terceros para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias según sus hábitos de navegación. Si continúa navegando consideraremos que acepta su uso. Puede cambiar la configuración u obtener más información aquí. 

Aceptar

Suscríbete a nuestro newsletter de Estética
Fundación Vicente Ferrer - Emergencia Covid India - Colabora

Salud

Por qué un parón en la actividad física es malo, muy malo

¿Sabes que le ocurre al cuerpo tras abandonar una rutina de ejercicio físico o decidir abandonar el deporte? La pandemia pone contra las cuerdas a muchos y muchas tras el encierro y en ocasiones, la dificultad para retomar la actividad física


27/08/2020

En ciertas ocasiones surgen imprevistos y nuevos escenarios que impiden continuar con la realización de una rutina deportiva. Ya sea por una lesión, por un viaje o por un cambio de vida, hay veces que no resta otra cosa que hacer un parón a nivel físico. La pandemia y el confinamiento han abocado a más de uno a abandonar el ejercicio. Y ahora, les resulta difícil también sobreponerse.

Sea cual sea el motivo, estos son los efectos que experimenta el cuerpo ante un 'stand by' de entrenamiento físico:

Parón de unos días.
No se notarán grandes cambios en la musculatura en términos de tonificación. No es algo grave descansar unos días e, incluso, puede ser beneficioso para el organismo. Los días de descanso, al contrario, serán también un buen momento para buscar de nuevo la motivación y recuperar la rutina. Es recomendable también en este periodo evitar una alimentación poco saludable para no alterar el metabolismo para la vuelta a la práctica de ejercicio.

'Kyrocream Sport Hot' se aplica mediante un suave masaje en la zona afectada y libera rápidamente los agradables efectos calmantes y antiinflamatorios de sus principios activos naturales, así como un prolongado y reconfortante efecto calor.

Parón de un par de semanas.
La capacidad aeróbica disminuye y la capacidad cardíaca es lo primero que se resiente. Es normal que algunas actividades cotidianas supongan un esfuerzo extra como subir unas escaleras, ya que la frecuencia cardiaca en reposo suele aumentar de 4 a 15 latidos aproximadamente. Además el cuerpo comienza a retener líquidos extra.

Parón de unos meses.
Lo que más se resiente es la capacidad cardiaca y la flexibilidad, y el cuerpo suele experimentar un aumento de grasa muscular. La pérdida de proteína muscular es algo de lo más frecuente en los descansos de más de 30 días. El metabolismo está en un estado más perezoso y más lento, por lo que la quema de calorías también se reduce de forma notable.

Parón de un año.
Cuando se cumple este periodo de inactividad puede afirmarse que una persona se ha convertido en sedentaria. Durante este tiempo se experimenta un aumento del porcentaje de grasa corporal, una pérdida de masa muscular y un metabolismo lento y, además, se aumenta el riesgo de padecer enfermedades como depresión, insomnio, colesterol alto, diabetes tipo 2 o desencadenar una presión sanguínea elevada.

¿Cómo volver a una rutina deportiva o de ejercicio físico?

Después de cualquier parón será importante llevar a cabo un aumento gradual de la actividad física para acostumbrar al organismo. La clave es empezar despacio y con calma. Por ejemplo, si una persona aficionada al running quiere volver a su rutina pre parón, deberá hacerlo con una actividad de bajo impacto como caminar o correr a ritmo leve.

Otro ejemplo podría ser la vuelta al gimnasio de una persona que acostumbraba a entrenar 5 días por semana. En este caso, el individuo en cuestión debe empezar una rutina de gimnasio de 2 o 3 días a la semana, reduciendo a la mitad los pesos que solía levantar durante su entrenamiento habitual pre parón. La paciencia es otra de las claves de la vuelta a la rutina, ya que para volver al estadio anterior será necesario invertir un tiempo extra, y se debe evitar caer en la tentación de poner al límite al cuerpo, así como saber interpretar las señales de cansancio y sobreesfuerzo que nos envía.

Para recuperar la rutina también es importante disfrutar del proceso. A medida que pasen los días, el cuerpo y la mente perciben que el organismo está más en forma, y que el nivel físico se va recuperando de forma progresiva. Es probable que en cuestión de unas 6 semanas se pueda volver a entrenar igual que antes. Por último, aunque parezca muy básico, será importante prestar mucha atención al calentamiento deportivo para proteger los músculos de una posible lesión. Es de lo más normal que en este periodo el cuerpo sufra algún tipo de micro-rotura a nivel muscular, así como alguna muestra de fatiga superior a lo habitual.

Recuperación muscular y calmante del dolor inflamatorio

Como nadie está exento de sufrir algún tipo de lesión en la vuelta a la rutina, es importante conocer las opciones que ofrece el mercado en materia de calentamiento deportivo y recuperación muscular. Encontramos una gran variedad de cremas y geles de masaje deportivo para aplicar antes y después de la práctica deportiva, pero si de lo que se trata es de disfrutar del cuidado muscular más innovador, entonces elegimos la aplicación de Kyrocream Sport Hot antes de la práctica deportiva. Elaborada con tecnología deept&fast y principios activos naturales como el árnica, el hipérico y la caléndula, incorpora extracto natural de vainilla en su formulación, responsable de un efecto calor único e incomparable. Sin quemaduras ni irritaciones cutáneas.

Una pequeña cantidad de la crema Kyrocream Sport Hot, aplicada mediante un ligero masaje en la zona afectada, libera rápidamente los agradables efectos analgésicos y antiinflamatorios de sus principios activos naturales. Aplicada antes del ejercicio, prepara los músculos y ligamentos para la actividad que vamos a realizar. Ayuda a mantener la elasticidad muscular necesaria para evitar lesiones (contracturas, tirones, calambres, agujetas...) y disfrutar como nunca del deporte y la actividad física.

 
Más información

  • Comparte este artículo
  • Enviar a un amigo
  • Compartir en WhatsApp
Fundación Vicente Ferrer - Emergencia Covid India - Colabora

 

Suscríbete a nuestro newsletter de Estética
Fundación Vicente Ferrer - Emergencia Covid India - Colabora

Anuncios de empresa

ad
Perfect Beauty se sigue presentando como su proveedor 360° en el sector de la peluquería y la estética, ofreciendo en este nuevo catálogo 230 novedades para completar sus más de 3.500 referencias. Descarga gratuita rellenando el formulario.
ad
Empresa de vanguardia en el sector estético, con implantación internacional en más de 40 países. Buscamos distribuidores para zonas libres España e Internacional.
Drakefor Qliniq Institut ofrece la posibilidad profesionalizaros de una manera rápida y eficiente. Formación continua.
Se necesita esteticista comercial con experiencia y vehiculo propio para importante empresa de depilación láser.
Suscríbete a nuestro newsletter de Estética
Fundación Vicente Ferrer - Emergencia Covid India - Colabora