La retención de líquidos se ha acabado

La retención de líquidos es un problema que afecta, en mayor medida a las mujeres que a los hombres, y que puede provocar ciertos inconvenientes de salud y belleza como la hinchazón de los tobillos o las piernas, la celulitis y hasta bolsas bajo los ojos. La farmacéutica Rocío Escalante, titular de Arbosana Farmacia, y experta en nutrición, nos da algunas pautas para evitarla.

Mala circulación, hinchazón de barriga, bolsas bajo los ojos, celulitis... Molestas consecuencias que provoca la retención de líquidos, un problema que, aunque no es grave, sí incide en el desarrollo normal del día a día.

Según Escalante, "las causas más frecuentes de la retención de líquidos son una mala alimentación (rica en sal), los cambios hormonales (menstruación, menopausia, embarazo), llevar una vida sedentaria o el consumo de ciertos fármacos (como los anticonceptivos), además de algunas enfermedades derivadas del corazón, hígado, riñones o tiroides".

Cómo combatir la retención de líquidos

» Moverse a diario. Lo ideal es realizar algún deporte, pero también se puede caminar, subir escaleras, etc. Lo importante es intentar moverse siempre que sea posible, y adecuar la intensidad del ejercicio a la forma física. Si se trabaja sentado, hay que levantarse cada hora.

» Hidratarse bien. Aunque pueda parecer contradictorio, para luchar contra la retención de líquidos hay que beber abundante agua. Acostúmbrate a tener siempre a mano una botella para ir bebiendo. Además, es aconsejable tomar infusiones diuréticas y que favorezcan la eliminación de líquidos, como la de cola de caballo, hinojo, diente de león, ortiga, el té verde…

» Otros consejos: evitar llevar ropa y calzado muy ajustado, elevar las piernas si se pasan muchas horas sentado y cuando se esté durmiendo.

La dieta, clave para luchar contra la retención de líquidos

» Reducir el consumo de sal, así como de alimentos que la contienen como embutidos, quesos grasos, ahumados, comidas preparadas y precocinadas. Sustituir la sal por hierbas aromáticas. Tampoco conviene tomar mucho azúcar ni alimentos que lo contienen como bollería, golosinas, galletas y otros postres. Además, se deberá evitar el consumo de bebidas con gas y de alcohol.

» En la dieta no deben faltar los siguientes alimentos que ayudarán a luchar contra la retención de líquidos: por una parte, alimentos ricos en potasio que contrarrestan el nivel de sodio del organismo y mantienen el equilibrio de líquidos. Algunos de los alimentos que tienen más potasio son aguacate, plátano, papaya, espinacas, acelgas, tomates, salmón, patata…

» A su vez, tampoco deben faltar en la ingesta los alimentos diuréticos, que ayudarán a eliminar líquidos, como la piña, el puerro, el apio, el pepino, el espárrago, el calabacín, la alcachofa, el melón, la sandía, la pera, etc.

» También se puede complementar la dieta con algunos suplementos alimenticios que ayudan a eliminar líquidos, pero siempre teniendo en cuenta que son, como su propio nombre indica, un complemento a la alimentación.