Política de cookies: Utilizamos cookies propias y de terceros para mostrarle publicidad relacionada con sus preferencias según sus hábitos de navegación. Si continúa navegando consideraremos que acepta su uso. Puede cambiar la configuración u obtener más información aquí. 

Aceptar

ARDELL PROFESSIONAL. Nuevas pestañas magnéticas
beautypharma.es > Actualidad > Arbosana Farmacia

Consejos

Cómo prevenir el dolor de cabeza durante el confinamiento y la desescalada

Rocío Escalante, titular de Arbosana Farmacia, aborda los principales síntomas que genera la cuarentena y la posterior desescalada y cómo tratarlos


03/05/2020

Ansiedad, dolor de cabeza, frustración, por ejemplo, son algunos de los síntomas que experimentamos a raíz de la cuarentena y la posterior desescalada. Ambas situaciones atípicas afectan a nuestra salud e incrementan la visita a nuestra farmacia de confianza, en opinión de Rocío Escalante, titular de Arbosana Farmacia.

Principales recomendaciones

» Ansiedad. En estos días es habitual recurrir a pensamientos negativos relacionados con la obsesión por el contagio, incertidumbre por las consecuencias posteriores, preocupación por los seres queridos, por ejemplo, que nos vuelven negativos, frustrados o malhumorados. Es importante no consumir en exceso información sobre la situación actual y seleccionar muy bien las fuentes que se consultan. También ayuda el compartir momentos cotidianos con familia y amigos, por ejemplo, con las videollamadas.

» Horarios organizados. De lo contrario, se experimenta frustración por la sensación de no hacer todo lo que se quiere, e incluso provoca una pérdida de la noción real del tiempo, desajustes de alimentación, mal humor y problemas de sueño. Tampoco es recomendable planificar una agenda diaria saturada de actividades. Pero, en la medida de nuestras posibilidades, deberíamos establecer horarios y rutinas para trabajar, comer, disfrutar del ocio, tener tiempo para nosotros mismos y descansar, por ejemplo.

Una dieta equilibrada, con el consumo de calorías diario adaptado a nuestra actual situación y desgaste energético, compuesta principalmente por hortaliza, verdura, legumbre y fruta, contribuirá a hacernos sentir mejor.

» Consumo de contenidos en dispositivos electrónicos. Bien por trabajo u ocio, son muchas las horas que pasamos delante de las pantallas. Esto tiene múltiples consecuencia negativas para nuestra salud -malas posturas que afectan a caderas, rodillas o tobillos, incluso sequedad ocular o problemas de piel derivados de la luz azul-. Es importante descansar la vista mirando cosas a largas distancias, vigilar las posturas y moverse y estirarse al menos cada hora.

» El menor ejercicio físico contribuye de forma negativa a nuestro estado de ánimo y a experimentar contracturas o tensión muscular, fruto de las malas posturas. Pero también el exceso de ejercicio, si no se estaba acostumbrado, y especialmente si se realiza en horario casi nocturno, puede ser perjudicial para tener un sueño de calidad. Mejor hacer ejercicio adaptado a nuestra forma física y evitar hacerlo por la noche.

» La carencia de vitamina D, relacionada con el sol que ahora se disfruta menos, provoca falta de concentración, apatía, insomnio, y dolor de cabeza. Es importante tratar de exponerse al sol, con la debida protección de piel, al menos entre 20 y 60 minutos diarios. También el consumo de alimentos como pescados grasos ayuda a mejorar el nivel de esta vitamina.

En la medida de nuestras posibilidades, deberíamos establecer horarios y rutinas para trabajar, comer, disfrutar del ocio, tener tiempo para nosotros mismos, descansar...

» El consumo de productos procesados, estimulantes, exceso de azúcar, harinas o alcohol afectan también al estado de ánimo, calidad de sueño, higiene intestinal, y todo esto puede provocar dolor de cabeza. Una dieta equilibrada, con el consumo de calorías diario adaptado a nuestra actual situación y desgaste energético, compuesta principalmente por hortalizas, verduras, legumbres y frutas, contribuirá a hacernos sentir mejor.

» Todos los factores expuestos afectan directamente al descanso. Para tener un sueño reparador es importante cumplir unos horarios fijos, levantarse pronto y recibir estímulos de luz natural en las primeras horas del día, así como muy tenues antes de ir a dormir. Se recomienda evitar, al menos durante la hora anterior a irse a la cama, el uso de dispositivos que emitan luz azul, realizar ejercicio físico o mental intenso o hacer una cena copiosa y muy cercana a la hora de conciliar el sueño. Es recomendable también el uso de una férula de descarga para evitar los efectos de la tensión de mandíbula y dormir preferiblemente de lado o boca arriba.

 
Más información

  • Comparte este artículo
  • Enviar a un amigo
  • Compartir en WhatsApp

 

ARDELL PROFESSIONAL. Nuevas pestañas magnéticas

Anuncios de empresa

ad
Crystile Advanced es la alternativa más versátil para tratamientos de remodelación corporal. Los resultados del tratamiento son notorios y visibles desde la 1ª sesión, consiguiendo pacientes satisfechos y fidelizados.
ad
Empresa de vanguardia en el sector estético, con implantación internacional en más de 40 países. Buscamos distribuidores para zonas libres España e Internacional.
En O&M estética realizo servicios de peluquería y estética a domicilio. Una alternativa para esas ocasiones en las que me necesites por los motivos que sean. No me olvido de nuestras personas mayores y niños.
EVE es una marca única, pionera en el cuidado de la belleza natural. Para mostrar al mundo de lo que es capaz, con la ayuda del lenguaje visual, se ha realizado una renovación en la imagen de la marca.
ARDELL PROFESSIONAL. Nuevas pestañas magnéticas